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500千卡需要跑多少公里 500千卡要走多久

2023-08-26  来源:彩牛养生    

导读最近在跑步减肥,每天给自己定下的目标是每次跑步要消耗500千卡的热量,但不知道500千卡需要跑多久呢?...

  最近在跑步减肥,每天给自己定下的目标是每次跑步要消耗500千卡的热量,但不知道500千卡需要跑多久呢?

  一、500千卡需要跑多少公里

  根据跑步的运动强度来决定。

  如果一个50公斤左右的人在平坦的道路上跑步,以每小时8公里的速度慢跑,大约需要一个小时才能消耗500千卡;如果加上爬坡和间歇性快速慢跑,或以1小时12-14公里的速度跑步,只需要40分钟左右就能消耗500千卡。

500千卡需要跑多少公里

  二、500千卡要走多久

  也要根据运动强度来决定。

  如果你慢慢走,以每小时3公里左右的速度走,花500千卡大概需要2个小时,但是加快速度,以每小时5-6公里的速度走,走楼梯,可以增加热量消耗,500千卡一小时零20分钟左右。

  三、没有时间去健身房怎么减肥

  1.起床拉伸10分钟

  起床后,身体处于低速运转水平,10分钟的拉伸动作可以帮助你唤醒身体,软化经络,避免身体过于僵硬,提高身体柔软度。一组拉伸有助于提高你一天的活力,帮助排出体内的废物毒素,帮助你改善便秘,加速身体的脂肪燃烧。

  2.坐着多踮脚

  很多人因为工作需要久坐,久坐会让你臀部扁平,大象腿,肚子堆积。这时,你可以坐着工作,踮起脚尖,促进血液循环,减少大腿水肿和大象腿。

  3.下班后走2站回家

  现在交通非常方便,导致我们每天步行越来越少,卡路里的消耗也减少了。下班后最好提前下车,选择两站回家,可以移动身体,促进身体的热量消耗,快速行走一小时可以消耗400卡路里。

500千卡需要跑多少公里

  4.晚饭后散步30分钟

  晚饭后不要坐着,最好起床散步30分钟,可以帮助胃肠蠕动和消耗,促进身体卡路里消耗,让你睡觉消化,晚上睡觉消耗身体脂肪。

  5.每天深蹲100个

  对于那些不能出去锻炼的人来说,在家训练是一个不错的选择,但也可以节省时间。每天进行100次蹲式训练,可以在家进行,可以帮助你锻炼下肢肌肉,防止臀部下垂,帮助提高臀部和臀部,但也能促进全身脂肪燃烧。

  6.多做家务

  不要太懒。当你回家时,你总是玩手机和看电视。你可以利用在家的时间做一些家务。例如,你可以拖地、洗衣服、做饭和洗碗,这可以促进家庭和谐,帮助你消耗多余的卡路里。