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晨跑还是夜跑减肥瘦身 夏天几点晨跑合适

2023-08-28  来源:彩牛养生    

导读很多热爱运动的朋友会选择跑步来锻炼。到了夏天,天亮得早。晨跑好还是夜跑好,有什么区别,有什么好处?早上跑步比晚上跑步更好。...

  很多热爱运动的朋友会选择跑步来锻炼。到了夏天,天亮得早。晨跑好还是夜跑好,有什么区别,有什么好处?

  一、早跑还是晚跑减肥减肥

  夏季晨跑更减肥。

  如果有减肥的想法,早上跑步比晚上跑步更好,因为早上起床后,人们的血糖值很低,早上跑步前吃得更少,即使锻炼,身体也不能从食物中获得能量,而是将脂肪转化为能量,所以早上跑步更容易燃烧脂肪。

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  二、夏天早上什么时候跑步合适

  五点到六点半。

  夏秋两季的天气相对闷热。为了自己的舒适,你可以早点跑步,选择5:00到6:30之间的时间点。但是,如果有特殊情况,比如那天有大雾天气,不宜早出早跑,以免不新鲜空气污染身体。这时,你应该选择稍晚一点,等待大雾散去。

  三、夏季跑步的注意事项

  1.晨跑

  早上跑步时不要空腹或吃得太饱。你可以吃适量含碳水化合物的食物,注意补水;早上跑步后不要立即坐下,以免抽筋,影响胃肺健康,容易扩张血管;跑步后,毛孔扩大,细菌容易入侵。因此,跑步后不要立即吹空调和风扇,也不要立即洗冷水澡;早上跑步后,身体机能仍在剧烈运转,立即进食,特别是吃冷食对肠胃有很大的影响。

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  2.夜跑

  夜间跑步时,要注意选择地势平坦、熟悉的路段,饭后半小时开始跑步。就像晨跑一样,你也应该做相关的热身运动,这样你的心脏和肌肉才能更快地进入状态;夜间温度低于白天。跑步和出汗后,不要吹风和洗冷水澡。夜间运动会消耗过多的氧气,不利于健康。