常用工具 医生入驻 免费问医生

当前位置: 彩牛养生 > 养生常识 > 运动养生 > 正文

晨跑腿酸还能继续跑吗 晨跑后腿酸如何缓解

2023-08-28  来源:彩牛养生    

导读晨跑是一种非常好的运动习惯,那晨跑完后腿发酸的话还能继续跑吗?晨跑完之后腿酸又要如何缓解呢?如果早上跑步后腿部有明显的酸胀感,不建议继续跑步。这种酸胀感是由运动量超过身体能承受的负担引起的。...

  晨跑是一种非常好的运动习惯,那晨跑完后腿发酸的话还能继续跑吗?晨跑完之后腿酸又要如何缓解呢?让我们一起来看一下吧。

  一、晨跑腿酸还能继续跑吗

  不建议继续跑步。

  如果早上跑步后腿部有明显的酸胀感,不建议继续跑步。这种酸胀感是由运动量超过身体能承受的负担引起的。当氧气不足时,肌肉会产生大量乳酸。当乳酸分泌过多时,会阻碍血液循环,使肌肉酸胀。

  在这种情况下,不建议继续锻炼,否则会增加肌肉负担,从而加重肌肉损伤。建议先慢一两天。

晨跑腿酸还能继续跑吗

  二、如何缓解晨跑后腿酸

  1.按摩、拍打

  如果早上跑步后腿部有酸胀感,可以按摩拍打腿部肌肉,加速腿部周围血液循环,加速体内乳酸的排出。

  2.吃碱性食物

  如果早上跑步后腿酸胀,此时体内乳酸含量过高,此时可以吃一点碱性食物,使酸碱中和,有利于缓解酸胀感。

  3.多休息

  如果运动后肌肉有酸胀感,一定要加强休息,这样有利于身体的修复,从而使身体尽快恢复。

晨跑腿酸还能继续跑吗

  三、早跑前吃饭还是早跑后吃饭

  各有各的好处。

  如果你在吃饭前跑步,你可以加速体内脂肪的燃烧,从而发挥更好的减肥效果,但在早餐前跑步很容易导致胃病和低血糖。

  饭后跑步可以使身体更有活力,但饭后跑步可能会影响室内食物的消化。

  四、晨跑的注意事项

  1.做拉伸运动

  早上跑步前一定要做好拉伸运动,这样可以让身体更好的展开,从而起到更好的运动效果,减少跑步时受伤的几率。

  2.装着舒适

  晨跑时一定要穿宽松舒适的衣服,衣服的透气性要好,这样才有利于出汗。还需要穿抗压减震的鞋子。