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踢毽子伤膝盖吗 如何避免踢毽子伤膝盖

2023-10-11  来源:彩牛养生    

导读踢毽子是一项简单易行的运动,经常可以看到在踢毽子进行锻炼的人。有的人认为踢毽子运动是会影响膝盖的。那么到底踢毽子伤膝盖吗?...

  踢毽子是一项简单易行的运动,经常可以看到在踢毽子进行锻炼的人。有的人认为踢毽子运动是会影响膝盖的。那么到底踢毽子伤膝盖吗?

  一、踢毽子伤膝盖吗

  踢毽子是可以锻炼下肢力量,能活动膝关节,增加膝关节的灵活性的。一般来说,正确的踢毽子对膝盖的影响比较小。

  但是因为人在站立时就是由膝关节承受上半身的重量,而踢毽子时,一条腿离地,另一条腿就独自承担了所有重量,再加上站立负重的腿也会相应移动旋转,使得全身作用力增加。如果长时间超负荷的踢毽子,对于膝盖是会有较大的伤害的。

踢毽子伤膝盖吗

  二、如何避免踢毽子伤膝盖

  1.踢毽子前进行热身

  在进行踢毽子运动之前,先把膝关节活动开来,如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等,让身体微微出汗,10-15分钟就可以了。

  2.带护膝踢毽子

  护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围,减少关节软骨磨损,暂时提供膝盖稳定的少许支撑,可以在一定程度上保护膝盖。

  3.选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子

  因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的,如果场地硬度太强,在踢毽子的过程,对膝盖的冲击力会更大,伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此最好是选择地面软硬适度的场地进行。

  4.控制踢毽子的强度

  注意控制踢毽子的时间,不要太长,在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。

  三、哪些人不宜踢毽子

  1.中老年人

  因为中老年人的膝盖有退行性的病变,平常没有任何症状,运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度,科学的踢毽子,不要踢花样毽子。

踢毽子伤膝盖吗

  2.肥胖者

  容易出现关节损伤,因为体重越重膝关节所受的负荷越大。

  3.膝关节受损

  有膝关节病史的人,如碰伤、摔伤、扭伤,踢毽子时受伤的机会更大。

      踢毽子是一项对身体有益的运动,但要注意适时适量,避免对身体造成不适。