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如何锻炼腹肌效果最好 如何锻炼腹肌

2023-10-13  来源:彩牛养生    

导读在现实生活中,拥有腹肌、马甲线的人是非常少的。因为腹肌线条的出现,不但需要体脂率足够低,还需要靠力量训练的雕刻。那么有哪些方法能够锻炼腹肌呢?...

  在现实生活中,拥有腹肌、马甲线的人是非常少的。因为腹肌线条的出现,不但需要体脂率足够低,还需要靠力量训练的雕刻。那么有哪些方法能够锻炼腹肌呢?

  1.控制饮食

  需要锻炼腹肌的人群在日常生活中需要控制饮食,避免摄入高糖、高脂肪的食物,不要暴饮暴食,可以适当多吃富含优质蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,可以为腹肌增长提供原料。

如何锻炼腹肌效果最好

  2.仰卧卷腹运动

  这个动作可以很好的锻炼上腹部,首先仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空90度,两手扶着耳朵后面,吐气的时候向上卷腹,吸气的时候还原到起始的位置,依次重复练习,每次做3-4组就可以。

如何锻炼腹肌效果最好

  3.仰卧举腿

  它能很好锻炼下腹部,仰卧在垫子上,双手固定在垫子上方,双腿伸直悬空,然后屈膝使大腿向胸部靠近,同时向上伸腿,让臀大肌离开垫子。

  4.仰卧转体

  主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉,首先仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空,上身半躺,双手臂微微伸直放在胸部上方,两手臂向身体两侧旋转,做的时候要求控制住身体,节奏稍微慢一点,不要太快。

  5.健美球腹

  在健身球上身体自然放松平躺,双脚平放地面,双手放在头侧,双臂打开。下颚微收至胸前,呼气,收缩腹肌抬起到上半身约45度,保持2秒钟,然后慢慢恢复到一开始的姿势。为了保持平衡,两脚可以再分开一些。如果想要增加难度,可并起双脚做。

  适量锻炼虽然对人体有益,但同时也要注意食用量和自身的身体情况是否合适,避免过量锻炼出现其他症状,一旦出现不适请及时就医。