喝咖啡睡不着怎么办

喝咖啡睡不着时，可以采取以下措施缓解：
1.多喝水：促进体内咖啡因的代谢，使咖啡尽快从体内排出，从而改善睡眠状况。
2.喝温牛奶：牛奶中的色氨酸有助于促进褪黑素的合成，从而辅助睡眠。
3.温水泡脚：促进血液循环，加速身体代谢，缓解神经兴奋，有助于入睡。
4.放松身心：如听舒缓的音乐、看书等，有助于转移注意力，缓解因失眠带来的焦虑情绪。
5.药物治疗：如果以上方法效果不佳，且症状持续严重，可以考虑在医生指导下服用具有镇静催眠作用的药物，但需注意药物的使用应遵循医嘱，避免自行盲目服用。