维生素D应该怎么补

维生素D是维持骨骼健康和免疫功能的重要营养素。补充维生素D的途径有多种方式。

1.日光暴露：皮肤在阳光下暴露时能够合成维生素D。每日接受适量的日光照射可以有效增加体内维生素D水平。一般推荐每周至少三次，每次15至30分钟的日光暴露，具体时间根据个人肤色和地域差异有所不同。

2.食物来源：某些食物富含维生素D，包括深海鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鱼肝油、鸡蛋黄及强化维生素D的食品，如强化牛奶和谷物。适量摄入这些食物能够帮助补充维生素D。

保持足够的维生素D对骨骼健康有着一定的益处。如有维生素D缺乏的疑虑或特殊健康问题，建议咨询医生。