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腰椎间盘突出怎么锻炼

2020-07-02

腰椎间盘突出的是在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,导致相邻脊柱神经根受到刺激或压迫造成的,会产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。腰椎间盘突出症患者进行合适的锻炼是非常有必要的。

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腰椎间盘突出的锻炼方法主要有:

一、退步走运动:走的时候尽可能往后倒走,这样走完后只会微感疲劳,不会加重腰间盘突出的症状。

二、引体向上运动:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,可以起到锻炼腰椎的作用。

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三、仰卧蹬车运动:仰卧在床上,将双腿向上似蹬自行车状运动,这也是腰椎间盘突出症比较推荐的锻炼方法。

四、蛙泳:蛙泳是通过腰腹部发力来做推动作用的,在水中也能缓解腰椎间盘突出患者的疼痛感。

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