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晚上跑步的好处和坏处 晚上跑步是在饭前跑还是饭后

2023-08-29  来源:彩牛养生    

导读很多人都有晚上跑步的习惯,那晚上跑步对身体有什么好处和坏处呢?晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑呢?晚饭前跑步是一个很好的选择。...

  很多人都有晚上跑步的习惯,那晚上跑步对身体有什么好处和坏处呢?晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑呢?如果想知道的话就一起看看吧。

  一、晚上跑步的好处

  1.减肥

  跑步可以促进身体的新陈代谢,加速身体的能量消耗,坚持锻炼可以发挥很好的减肥效果,跑步也可以使肌肉线条更加完美,从而发挥塑造的作用。

  2.增加肺活量

  坚持跑步可以改善肺泡的血液循环,增加肺泡的通风量,从而提高肺活量,增加血液中的氧气携带量,使身体更健康。

晚上跑步的好处和坏处

  3.增加免疫力

  长期夜间跑步不仅能促进血红细胞的产生,还能增加身体的免疫力,从而消除体内的病毒。坚持跑步还可以提高心肌能力,锻炼心肺功能。

  4.帮助身体排毒

  跑步身体的新陈代谢速度会大大提高,出汗量也会增加。这时,体内的寒邪湿气和毒素可以通过毛孔排出体外。

  二、晚上跑步的缺点

  晚上适当的跑步运动不会对身体造成伤害,有很多好处,但跑步时一定要适量,注意时间和跑步方式。否则,过度剧烈的运动会对身体造成伤害,也可能影响睡眠。

晚上跑步的好处和坏处

  三、晚上跑步是饭前跑还是饭后跑

  饭前跑。

  晚饭前跑步是一个很好的选择。此时,身体处于空腹状态。此时,跑步可以消耗更多的能量,起到更好的减肥效果。

  但是,如果你想在饭后跑步,建议跑步和晚餐之间至少有一个半小时的间隔,这样胃里的食物就可以消化一段时间,否则直接跑步很容易引起胃肠道不适。

  四、晚上跑步能促进睡眠吗

  跑步需要消耗更多的体力,所以跑步后身体会很累,可以促进睡眠,提高睡眠质量。

  但注意晚上跑步不要太晚,跑步后不要马上睡觉,因为跑步后身体会处于更兴奋的状态,很容易导致失眠。