轻度中暑怎么缓解

　　夏季高温天气里，轻度中暑十分常见，常表现为头晕、口渴、浑身乏力等症状。及时采取正确措施，能快速缓解不适。那么，轻度中暑怎么缓解？另外，轻度中暑缓解后，为避免再次中招，该注意些什么呢？

轻度中暑怎么缓解

　　1、快速脱离高温环境

　　轻度中暑的核心是身体处于高温环境中，散热不及时。所以要立刻离开阳光直射、闷热的地方，转移到阴凉、通风的室内或树荫下，让身体不再继续吸收热量。

　　2、及时补充水分和电解质

　　轻度中暑时会因出汗流失水分和电解质，可少量多次饮用淡盐水、运动饮料等。每次喝100-150毫升，既能补充水分，又能补充钠、钾等电解质，缓解口渴、乏力症状，注意别一次性猛喝，以免引起不适。

　　3、物理降温

　　用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等血管丰富的部位，利用水分蒸发带走热量；也可以用扇子扇风，加速空气流动，帮助身体散热。若有条件，在通风处吹风扇（避免直吹），也能加快降温。

　　4、适当休息

　　找个舒适的地方坐下或躺下休息，解开衣领、腰带等束缚物，让身体放松。休息时保持环境安静，减少体力消耗，一般休息1-2小时后，不适症状会逐渐减轻。

轻度中暑缓解后如何避免再次中暑

　　1、避免长时间处于高温环境

　　尽量不在上午10点至下午4点高温时段外出，若必须外出，缩短停留时间，每隔一段时间就到阴凉处休息。在室内时，保持通风，若温度过高，可开风扇或空调调节。

　　2、随身携带降温物品

　　外出时带好遮阳帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色衣物；可以带一块湿毛巾，感觉闷热时擦拭面部和颈部；也可准备小风扇，随时帮助散热。

　　3、定时补充水分

　　不要等口渴了才喝水，每隔30分钟左右就喝少量水或淡盐水。如果进行户外活动，提前补充水分，避免身体处于缺水状态。

　　4、合理安排饮食

　　饮食以清淡为主，多吃黄瓜、西瓜等含水量高的蔬果，少吃辛辣、油腻食物。也可以喝些绿豆汤、酸梅汤等清凉饮品，帮助身体清热解暑。

　　5、保证充足休息

　　每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜，让身体得到充分恢复。白天不要过度劳累，尤其是避免在高温下进行剧烈运动或重体力劳动，减少身体产热。

　　轻度中暑只要及时采取脱离高温环境、补水降温等措施，就能有效缓解。而缓解后做好防护，从环境、饮食、休息等方面多加注意，能大大降低再次中暑的概率，让身体在夏季保持舒适状态。